| fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts  경통은 목 주위에만 국한되지 않고 만성화 될 경우 두통 및 어깨 및 상지의 운동제한과 통증을 유발할 수 있습니다. 또한 만성화된 근육의 통증은 주위 근육들의 동반 손상을 유발하여 명확한 치료부위를 찾기 어렵고, 치료에 잘 반응하지 않기 때문에 정확한 감별진단에 의한 조기치료를 하는 것이 좋습니다.
 경통 유발하는 경추 질환
경통을 유발하는 경추 질환에는 목디스크와 경추척수증 등을 들 수 있는데, 목 디스크는 목덜미의 중간이 아프고 양쪽어깨와 팔다리가 저려옵니다. 이러한 목디스크가 심한 경우 팔다리에 마비가 올 수도 있고. 컴퓨터를 자주 쓰는 사람이나 운전 중 교통사고로 외상을 입었을 때 잘 나타납니다. 초기엔 안정을 취하면서 물리치료나 약물치료로 고치지만 호전되지 않으면 수술을 받아야 합니다.
손이 저리다가 목으로부터 팔이나 다리까지가 한꺼번에 저릿저릿 아픈 경추척수증은 젓가락질이 어렵고 자주 넘어지거나 팔다리의 마비까지 올 수 있습니다. 이는 목의 인대나 추간판 등이 척수를 눌러 발병하며, 초기에 발견하면 물리치료 약물요법 국소주사요법 등으로 치료할 수 있습니다.
경통의 치료는 원인에 따라 다르지만 대부분 목의 피로와 스트레스가 가해지면서 통증과 피로감을 유발하기 때문에 목의 근육의 유연성과 건강함을 증진시키기 위하여 아래와 같은 운동요법을 추천합니다.
목 유연성 확보 운동 실시
목 부위 근육의 경직된 부분을 늘려주는 유연성 운동으로 관절 운동의 정상범위로 회복시키며, 통증을 감소시켜 줍니다. 스트레칭 시에는 목의 힘을 완전히 빼는 것이 중요합니다.
[신전운동]
앉아있는 자세에서 손을 무릎 위에 올려 놓고 천천히 허리를 반원형으로 하여 머리를 뒤로 젖힙니다.
[굴곡운동]
목을 천천히 앞으로 굽힙니다. 신전과 굴곡운동을 연결하여 10회 반복하여 실시합니다.
[회전운동]
천천히 머리를 한쪽 측면에서 한쪽 측면으로 돌리는데, 이때 목을 긴장시킬 정도로 돌려서는 안됩니다. 5회 반복하여 실시합니다.
[측면 굴곡운동]
머리를 한쪽 측면으로 굽힌 후 15~30초 동안 그 자세를 유지합니다. 방향을 교차하면 실시합니다.
목 근육 강화 운동 실시
약해진 목 주위의 근력을 키워주는 운동으로 근육 길이는 달라지지 않으면서 단지 긴장만 느끼게 하는 것으로 최대근력의 약 2/3정도의 힘을 쓰면서 10∼20초 동안 움직임을 멈추게 됩니다.
[전방 압박운동]
손 바닥으로 이마를 누른 후 손이 머리를 앞쪽으로 하게 하는 힘을 최대한 저항하게 합니다. 15초~30초 동안 그 자세를 유지합니다.
[후방압박운동]
손으로 뒷머리를 꽉 껴안고 손은 뒷머리를 누릅니다. 손이 머리를 뒤쪽으로 하게 하는 힘을 최대한 저항하게 한 후 15초~30초 동안 그 자세를 유지합니다.
[회전압박운동]
머리를 한쪽 측면으로 회전하게 한 손이 머리를 회전하게 하는 힘을 최대한 저항하게 합니다. 측면을 교대하여 실시하고 15초~30초 동안 그 자세를 유지합니다.
[측면굴곡 압박운동]
머리를 한쪽 측면으로 굴곡하게 하며, 손이 머리를 측면으로 굴곡하게 하는 힘을 최대한 저항하게 합니다. 15~30초 동안 그 자세를 유지합니다.
|
제 목 : 경통 예방 강화 훈련 실시..
다음글 : 
이전글 : 
